płatki ryżowe

Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ? Wiek 28 Płeć Mężczyzna Cel Redukcja Waga 96 Wzrost 179 Poziom bf 23,3% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca siedząca. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem [...]

[...] - białka jaj(1żółtko na każde 4 białka) - ryby (dorsz,morszczuk,mintaj,tuńczyk) - szynki drobiowe - odżywki białkowe, batony Jako źródła weglowodanow polecam : - ryż - płatki owsiane - makaron razowy - kasze - ziemniaki - mnóstwo warzyw - owoce (radze ograniczyc tylko do porannych posiłków, ew. potreningowych) Jako źródła tłuszczy polecam : [...]

[...] -15-20 g wiórków kokosowych Obiad 17:30 (B: 75 T: 5 W: 88) -pierś z kurczaka na parze 300g -ryż basmati 100g -brokuły, marchew na parze Kolacja 20:00 (B: 30 T: 9 W:30) -płatki owsiane 50g -wpc 25 g -migdały 10g TOTAL: Białka: ~185 Tłuszcze: ~80 Węgle: ~165 Jeśli chodzi o trening: Wtorek i czwartek - Full body workout 1. Przysiady w miarę [...]

[...] 100 g + mięso 120 g w robocie o 15 jem 5 bułek z serem i szynką + wypijam białko 30 g WHEY PROTEIN z firmy all nutrittion potem o 17 wypijam gainera 70 g i kolacja o 21 to płatki kukurydziane 55g + wafle ryżowe 30 g + płatki owsiane 100g Witaminy moje to: Witamina C,Omega 3, Witamina d+k ,cynk ,różaniec górski,ashwagandha, i gaba żeby mieć [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na [...]

Witam, ułożyłem diete na redukcje, którą chcialbym zeby ktos poprawil, bo na pewno nie jest idealna, staralem sie ukladac w oparciu o rozne artykuly na sfd. Masa ciała 89kg ENDOMORFIK Aktywnosc fizyczna: silownia 4 razy w tygodniu, 2x w tyg trening koszykowki, 2x aeroby Zapotrzebowanie kcal założyłem że - 2300 kcal Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal [...]

[...] ?? Źródła BIAŁKA: - pierś kurczaka, indyk, cielęcina, wołowina - ryby: panga, sola, tilapia, łosoś, dorsz, mintaj - soja - nabiał - jajka Źródła WĘGLOWODANÓW: - płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ryżowe, - chleb razowy, pieczywo chrupkie, wafle ryżowe - kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, kuskus - makaron durum - ryż [...]

[...] Filet 100g z warzywami,50g ryżu. sałatka,ogórek,pomidor,warzywa kolacja 1 maca spożywcza wagle ryżowe chleb razowy z masłem extra pomidor kolacja 2 przekąska płatki z mlekiem,owoce,chleb z pomidorem TRENING:-PONIEDZIAŁEK KLATA : klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15 pompki szerokość łokci 3 x 10-15 [...]

[...] posiłki równe, przedtreningowy ma więcej węglowodanów o 10g) Posiłek 5 (B;25/35; T:5 ; W: 75/65)(potreningowy) robię przeważnie makraon durum + serek wiejski z odżywką, lub płatki owsiane z mlekiem i odżywką i ananasem. Lub kurczak z ryżem i warzywami jak i w innych. Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - Tutaj zjadam albo makaron, [...]

[...] czasu. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź. Wiek - 28 lat Waga - 75 kg Wzrost - 178 cm Budowa ciała - Ektomorfik Nie palący Nie pijący 1 - śniadanie 06:00 100g płatki owsiane WPC białko serwatki Banan 100g Kiwi 250ml mleko ryżowe B - 40g W - 105g T - 8g Błonnik - 14g Kalorie - 810kcal 2 - śniadanie 09:00 100g płatki [...]

[...] - poprawnie. Jako tegoroczny maturzysta nie zawsze będę miał okazję pójść poćwiczyć, ale za wszelką cenę będę się starał by do tego nie doszło. Dieta: Co mogę jeść: -płatki jaglane - jogurty pitne naturalne/kefiry naturalne - wafle ryżowe - orzechy - różnego rodzaju warzywa i owoce - suszone owoce - wafle ryżowe - tuńczyk w puszce w [...]

[...] Wartość odżywcza: B - 40g (w tym 22g roślinnego) W - ok. 95g T - ok. 35g Kaloryczność - ok.870 kcal STARAĆ SIĘ JEŚĆ : źródła węglowodanów: ryż biały - brązowy makarony płatki owsiane kuskus wafle ryżowe (czyste bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude [...]

Sniadanie 8h00 1.Muesli 150g,25 g rodzynek, 2.10 bialek,2banany, 3.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego, 4.10 bialek i 2 zoltka,orzechy ziemne 100g, 5.Placek: -2 jaja,4 bialka,30g rodzynek,100g platkow owsianych, 6.Szklanka mleka,3 kromki chleba,3 plastry sera(Ementaler),szklanka soku(pomidorowy lub multivitamina), 7.Szklanka krojonych [...]

Cześć. Udzielalam się tu kiedyś, ale przestalam. Trochę przybrałam na masie Ważę 74 kg przy 158 cm wzrostu. W marcu było 71... W związku z dużą ilością tkanki tłuszczowej 40% znowu walczę żeby schudnąć i zeszłam dość nisko z kaloriami Plan 1500-1700 kalorii. Białko 30% Węgle 40% Tłuszcze 30% Co zmieniam w żywieniu? W tygodniu proste, mało [...]

Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]

[...] być na dodatnim bilansie kcal., jedząc 5-6 posiłków, w czym każdy z przynajmniej ok. 30 gr pełnowartościowego białka. Białko długo wchłanialne przed snem. Węgle: ryż, kasze, płatki owsiane, chleb razowy oraz po treningu carbo albo owoce, wafle ryżowe. Tłuszcze: głównie oliwa, orzechy i siemię. Od dawna czytuję forum, ale się nie udzielałem. W [...]

[...] sokiem cytrynowym. Truskawki przebrać, umyć, osączyć, usunąć szypułki i zmiksować lub przetrzeć przez gęste sito. Orzechy wyłuskać, rozdrobnić. Przed podaniem wymieszać płatki z truskawkami, orzechami i miodem. Sałatka z tuńczyka: 400 g. tuńczyka z puszki, 1/2 grejpfruta (niekoniecznie ), banan, 250 ml. majonezu, łyżeczka soku cytrynowego, [...]

[...] kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. Jedzenie:śniadanie 1 płatki omletem omleta chlebem rzaowym chleb razowy płatkami owsianymi na mleku Płatki Mleko Śniadanie 2 maca spożywcza wafle ryżowe owoce lub warzywa (jabłko banan [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Powiedzmy że wszystko mam. Dieta: DIETA + Plan Dnia (przybliżony) 06:00 pobudka 07:00 koniec sniadania . płatki owsiane + 3 jaja + marchew/surowka + vigor +wyciag z zielonej herbaty, silvermoon, + tran x3 + 1 lyzka miodu gryczany 07:15-12:00 na uczelni (nie chodzę na wykłady) [...]

Cześć Ekipo piszę do was z prośbą o pomoc. Ćwiczę jakieś 2 lata, obecnie zawszę ćwiczyłem na masę, nie liczyłem kalorii jadłem dużo białego ryżu mięsa, fast-foody, oraz załączałem gainery. Z wagi 74kg zrobiłem 88 po czym złapałem sporą ilość tłuszczu :/ Po tak długim czasie postanowiłem zrobić porządną redukcję. A więc obliczyłem zapotrzebowanie: [...]